Как похудеть пожилому человеку
Содержание статьи
В любом возрасте человек чувствует себя некомфортно с лишним весом. У пожилых людей дополнительные килограммы негативно сказываются на физическом состоянии: при малейшей физической нагрузке повышается артериальное давление, учащается пульс, повышается риск заболеваний сердца и сосудов. Лишний вес чаще всего появляется из-за неподвижного образа жизни, нездорового питания. И если молодому человеку легче сбавить вес, то похудеть пожилому человеку сложнее. Требуется особый подход, учитывающий возрастные изменения, хронические заболевания, ресурс организма. В нашей статье мы раскроем несколько безвредных способов снижения веса.
Почему с возрастом увеличивается вес
Всегда вызывает удивление тот факт, что с возрастом увеличивается склонность к ожирению. Диетологи отмечают, что каждый десяток лет добавляет около 10% веса.
Это происходит по следующим причинам:
- замедление обмена веществ;
- сниженная активность в работе легких, сердца, сосудов;
- гормональные изменения в период менопаузы у женщин;
- смена активной трудовой деятельности на пассивный образ жизни;
- наследственная предрасположенность.
Пенсионеры полнеют при неправильном выборе режима питания. Голодание или однообразная еда в виде недорогих продуктов, богатых крахмалом и углеводами, например картофеля и макарон, однозначно приводят к проблемам с весом.
С возрастом также снижается мышечная масса. Большая часть энергии, которую организм получает из продуктов питания, используется поддержание активности мышц. При отсутствии физической нагрузки мышцы ослабевают, энергия не расходуется, а скапливается в организме «про запас», откладываясь в виде складок на животе и боках.
Престарелые люди нередко переживают чувство одиночества. Телевизор и сладости заменяют им радость от общения с близкими и друзьями. От депрессии и стресса пенсионеры чаще не худеют, как принято думать, а набирают массу.
Другие учреждения для пожилых
Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?
Людям преклонных лет нужно понижать свой вес, к такому выводу пришли врачи-геронтологи. К сожалению, аргументы в пользу здорового образа жизни срабатывают, когда состояние становится критическим.
Ожирение – причина множества нарушений, самыми частыми являются:
- Образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, что повышает риск инфарктов и инсультов.
- Патологии опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи.
- Нарушение углеводного обмена, развитие сахарного диабета.
- Хронический гастрит, панкреатит, холецистит.
- Заболевания дыхательных путей на фоне затруднённого дыхания.
- Головные боли из-за недостаточного поступления кислорода в кровь.
Вот почему так важно похудеть в пожилом возрасте. Это позволит облегчить симптоматику текущих заболеваний, предупредить появление новых патологий, и в итоге повысить качество жизни. Как показывает практика, решение похудеть пожилой женщине даётся проще. Большинство мужчин равнодушно к своему внешнему виду, а представительницы слабого пола в любом возрасте хотят красиво выглядеть.
Можно ли похудеть самостоятельно?
Чтобы правильно похудеть в пожилом возрасте, рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу. Врач составит индивидуальную диету и будет контролировать весь процесс. Чтобы похудеть, пожилому человеку потребуется пересмотреть образ жизни. Основными корректорами массы тела станут сбалансированное питание и физкультура. Рассказы о том, что пожилая женщина похудела, принимая чудодейственные таблетки, необоснованны.
Похудеть пожилым помогает дробный приём пищи. Лучше есть часто, но малыми порциями, чем перегружать организм. В меню должны преобладать продукты, содержащие клетчатку: хлеб грубого помола, свежие овощи, зелень. Источником белка являются нежирная говядина, курица, индейка. Полезны также животные жиры в виде красной рыбы. Салаты предпочтительно заправлять нежирной сметаной, небольшим количеством оливкового или льняного масла.
Чтобы пожилой человек похудел, исключаются из рациона быстрые углеводы и продукты, вызывающие аппетит: копчености, солёности, кондитерские изделия, острые соусы. Ограничивается употребление сахара. Но совсем отказаться от сладкого сложно, поэтому сахар заменяют тёмным шоколадом, сухофруктами.
Умеренная физическая нагрузка даёт реальную возможность похудеть пожилому человеку после 60 лет. Не нужно заниматься изнурительными упражнениями. Достаточно делать утреннюю зарядку не менее 20 минут, совершать пешие прогулки, кататься на лыжах, ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой. Главное условие: систематичность. Физкультура должна присутствовать в жизни пенсионера не время от времени, а ежедневно.
Советуем к прочтению
Витамины и БАДы для пожилых
Витамины необходимы организму человека для нормального протекания биохимических и физиологических процессов. Отсутствие витаминов вызывает дефицитные расстройства, приводит к нарушению обмена веществ и ослаблению иммунитета. У каждого витамина имеется конкретное биологическое назначение. Органические соединения требуются в небольшом количестве. Организм самостоятельно витамины не продуцирует или производит в недостаточном объёме. Помогает восполнить нехватку витаминов введение в рацион питания определённых продуктов и дополнительный приём витаминно-минеральных препаратов.
Гимнастика для пожилых
В пожилом возрасте появляются изменения, которые негативно сказываются на общем состоянии и здоровье. Мышцы уменьшаются в размерах, и пенсионеры чувствуют себя слабыми. Многие страдают от высокого артериального давления, лишнего веса, повышенного содержания сахара в крови. В памяти не удерживается новая информация. Преодолеть физические и когнитивные проблемы помогает правильная физическая нагрузка на разные группы мышц. Физкультура для пожилых укрепляет мышечную систему и подвижность суставов, снижает метаболический синдром. Гимнастика, насыщая организм кислородом, заставляет активно работать участки головного мозга, отвечающие за память и внимание.
Гипертония у пожилых
Какие первые симптомы у пожилых людей при появлении гипертонии? Как ухаживать за пожилыми с гипертонией? В этой статье разберем основные моменты болезни и правила домашнего ухода за пожилыми людьми. Читайте на нашем сайте!
Изменение зрения у пожилых – причины и следствия
Первые признаки снижения зрения в пожилом возрасте – потеря чёткости в восприятии предмета. Постепенно становится трудно прочитать текст, увидеть мелкие объекты. Разберем вместе причины потери зрения у пожилых людей и изучим советы специалистов по данному вопросу.
Остались вопросы?
Оформите заявку, и наш специалист проконсультирует вас
*Цена не является публичной офертой, окончательную цену согласовывает управляющая пансионатом. Соглашение на обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.
Принимаем к оплате наличные и карты:
