Упражнения для улучшения памяти для пожилых людей
Содержание статьи
Старение представляет собой естественный физиологический процесс, при котором происходят изменения не только во внешности и физическом здоровье, но также снижается способность воспринимать, усваивать и анализировать информацию. У многих людей в старости отмечают ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, сложности при выполнении повседневных задач, замедление речи. Первые признаки когнитивных расстройств свидетельствуют о начальном этапе развития деменции. Это необратимый процесс, однако, его можно замедлить, стимулируя деятельность головного мозга пожилого человека. Поддержка рабочего потенциала мозга не позволяет забывчивости быстро перейти в старческое слабоумие.
Многие люди отмечают ухудшение интеллектуальных способностей в после 50 лет. На первых порах речь идет об обычной рассеянности, недостаточной внимательности, которая не оказывает существенного влияния на образ жизни. Чтобы замедлить подобные процессы, после 60 лет врачи рекомендуют выполнять комплекс специальных упражнений для памяти. Их можно делать самостоятельно, а также под руководством членов семьи или сиделки, которая осуществляет уход.
Риски ухудшения запоминания
К сожалению, далеко не всегда первые признаки забывчивости у пожилых членов семьи вызывают беспокойство у близких ему людей. Ухудшение запоминания рассматривается как норма, которая не вредит здоровью. На самом деле, снижение когнитивной функции свидетельствует об ослаблении межнейронных связей, снижении количества нервных клеток.
Процесс усугубляют нарушения сна, низкая физическая и интеллектуальная активность, дефицит свежего воздуха, несбалансированное питание, вредные привычки. Особенно опасны нарушения памяти на фоне таких хронических заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые патологии. В дальнейшем забывчивость и рассеянность усугубляется и переходит в деменцию, болезнь Альцгеймера, психические расстройства.
Пожилым людям полезны различные виды упражнений. Рассмотрим их более подробно.
Физическая активность
Одна из причин общего ухудшения физического здоровья и роста риска развития деменции - это маломобильность, низкий уровень физической активности. Пожилые люди отказываются от выполнения даже посильных им повседневных задачи, ссылаясь на боль в суставах, повышенную утомляемость, общую слабость, плохое настроение, бессонницу в ночное время.
Движение относится к обязательным условиям продления здоровья и долголетия. Людям этой возрастной категории рекомендуется выполнение физкультурно-оздоровительных занятий.
К ним относятся:
- занятия лечебной физкультурой с учетом индивидуального состояния здоровья человека,
- упражнения дыхательной гимнастики Бутейко;
- занятия с элементами йоги;
- скандинавская ходьба;
- занятия на уличных тренажерах.
В ходе выполнения физических упражнений рекомендуется следить за показателями пульса и артериального давления. Необходимо избегать резких движений, повышенной нагрузки на суставы. Желательно согласовать комплекс физических упражнений с врачом-гериатром или терапевтом. Необходимо учитывать, что для выполнения некоторых упражнений существуют противопоказания.
Другие учреждения для пожилых
Упражнения для мозга и памяти
Исследование доказали, что ежедневное выполнение упражнений, направленных на интеллектуальную деятельность, поддерживает нормальную функциональность головного мозга, способствует созданию новых связей между нейронами. В пожилом возрасте тренировка уровня запоминания становится чрезвычайно актуальной, поскольку она позволяет снижать риск старческой деменции.
Кроссворды и головоломки
Людям пожилого возраста рекомендовано регулярное выполнение несложных ребусов, головоломок, которые не только тренирует внимание, но также служат профилактикой психических расстройств. Их решение на современных гаджетах способствует также поддержке мелкой моторики руки.
Упражнения на мнемонику
Мнемоника - это искусство запоминания большого количества информации. Пожилые люди могут выполнять упражнения, где тренируют ассоциации между различными образами. Это способствует улучшению концентрации внимания, стабилизации мыслительных процессов, отвечающих за запоминание, а также усвоению информации.
Чтение книг
Чтение стимулирует активную деятельность головного мозга, поддерживает в норме когнитивные и интеллектуальные способности, способствует улучшению памяти и воображения. Пересказ прочитанного помогает поддерживать общение с окружающими людьми, стимулирует речь, служит профилактикой забывчивости и невнимательности. Хорошей практикой будет чтение вслух, достаточно 15-20 минут в день.
Упражнения на мелкую моторику руки
Учеными давно доказана прямая связь между функциональностью головного мозга и состоянием мелкой моторики руки. Особенно полезны такие упражнения пожилым людям, страдающим атеросклерозом, перенесшим инсульт или инфаркт. Для разработки руки полезны рисование, раскрашивание, вырезание из бумаги, вязание, лепка из пластилина. Пожилой человек выберет занятия, которое больше подходит его интересам и вызывает положительные эмоции.
Для улучшения координации действий руки и головного мозга пожилого человека следует стимулировать его самостоятельно одеваться, застегивать пуговицы, завязывать шнурки. Эти обычные повседневные действия также помогают поддерживать мелкую моторику руки.
Устный счет
Сложность арифметических примеров зависит от уровня запоминания и общего состояния здоровья пожилого человека. Это могут быть самые простые задачи, важно выполнять их регулярно и на скорость. Устный счет повышает концентрацию внимания, улучшает процесс запоминания, стимулирует деятельность головного мозга.
Заучивание стихов
Это один из наиболее доступных и эффективных способов для тренировки когнитивной функции. Можно заучивать стихи самостоятельно или под руководством сиделки, осуществляющей уход.
Прослушивание музыки и аудиокниг
Если в силу физических особенностей пожилой человек не может читать книги, следует сосредоточиться на их прослушивании. Такая деятельность способствует улучшению концентрации внимания, помогает сохранить способность воспринимать, запоминать информацию.
Общие советы для улучшения интеллектуальной деятельности после 60 лет:
- запоминать различные детали окружающего мира во время прогулки, например, цвет вывески магазина, деревья в парке;
- вспоминать и пересказывать события из прошлого, сосредотачиваясь на эмоциях, которые они в свое время вызвали;
- запоминать детали из повседневной жизни, например, дозировки лекарства;
- составлять собственной истории с дальнейшим пересказом;
- изменять ежедневную рутину - прогулки по другому маршруту, встреча с новыми людьми, небольшие изменения в привычном распорядке дня вносят новизну, тем самым вызывая интерес, стимулируя запоминание.
Что еще полезно для сохранения памяти
Помимо физической активности, выполнения упражнений, сохранению памяти способствуют соблюдение правил сбалансированной диеты, отказ от вредных привычек, регулярный достаточный сон, исключение стрессовых ситуаций.
Полезно употреблять морскую рыбу, печень, сыр, куриные яйца, орехи, тыквенные семечки, морскую капусту. При отсутствии аллергии следует разнообразить рацион цитрусовыми, медом, горьким шоколадом.
Расстройства сна отрицательно влияют на уровень концентрации внимания пожилого человека. Бессонница возникает на фоне хронических заболеваний, психоэмоциональных, соматических нарушений, а также может быть побочным эффектом при бесконтрольном приеме некоторых лекарственных препаратов.
Для улучшения сна необходимо соблюдение ежедневного режима, создание комфортных условий в спальне, прием отваров на целебных травах. Перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Не менее важно сохранение социальных связей. Общение с друзьями? членами семьи, участие в общественной жизни поддерживает психоэмоциональное состояние, стимулирует память, улучшает когнитивные функции организма.
Ухудшение памяти - это естественные процессы для всех людей, однако с этим явлением можно успешно бороться.
Советуем к прочтению
Агрессия у пожилых людей - симптомы, лечение
Изменения жизни и здоровья в преклонном возрасте отражаются на психике и характере человека. Ранее спокойный и рассудительный мужчина становится грубым, раздражительным, а доброжелательная женщина злой и мелочной. Почему происходят такие метаморфозы и есть ли этому объяснение? И главные вопросы: «Что делать? Как помочь близким людям?»
Как быстро прогрессирует деменция у пожилых людей
Однозначно ответить на вопрос, как прогрессирует деменция у пожилых людей, невозможно. Многое зависит от возраста, наличия сопутствующих заболеваний, условий жизни, особенностей лечения и ухода. По медицинской статистике, продолжительность жизни человека с деменцией составляет 7-10 лет.
Куда определить пожилого человека на время отпуска
Если в семье проживает престарелый родственник, за которым нужен постоянный уход, это не повод отказываться от путешествий и семейных поездок. Важно решить проблему таким образом, чтобы довольными остались все члены семьи. Выбрав время и место для отдыха, продумайте варианты, куда можно пристроить пожилого человека на время отпуска.
Нужны ли прививки пожилым людям
Пожилой возраст начинается с 60 лет, процесс старения занимает достаточно продолжительное время. И этот период, когда не нужно ходить на работу, а дети выросли и стали самостоятельными, каждому пенсионеру хочется прожить полноценно. Здоровье человека – один из показателей качества жизни. В пожилом возрасте иммунитет значительно слабеет. Пенсионеры входят в группу риска, наряду с беременными женщинами и детьми. Любое столкновение с инфекцией приводит к неприятным последствиям. Прививки пожилым людям помогают поддерживать здоровье, вырабатывают защитные свойства организма.
Остались вопросы?
Оформите заявку, и наш специалист проконсультирует вас
*Цена не является публичной офертой, окончательную цену согласовывает управляющая пансионатом. Соглашение на обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.
Принимаем к оплате наличные и карты:
